Co je to stres?
Pojem stres označuje soubor vlivů (ať už krátkodobých, nebo dlouhodobých) na naše tělo, které narušují normální chod organismu. Pozitivní stres (eustres) nás podpoří k lepšímu výkonu, negativní stres (distres) nás zatěžuje.
Problém nastává, když stres přesáhne vaši schopnost se s ním vypořádat – když jsou tělo a mysl vystavené přetrvávajícím nebo opakovaným stresorům, aniž by měly šanci se zotavit. Dlouhodobé působení stresu může mít totiž negativní vliv na lidské zdraví, včetně problémů se srdcem, vysokého krevního tlaku, deprese, úzkostných poruch a dalších neduhů. Abyste se udrželi v pohodě a fit, je schopnost zvládat stres klíčová.
Co stres způsobuje?
Stres vzniká z vnitřních i vnějších příčin – pracovní tlak, rodinné problémy, finanční obtíže, zdravotní trápení nebo osobní konflikty, stejně jako naše vlastní vnímání a reakce na tyto situace. Na tyto podněty naše tělo reaguje aktivací stresové odpovědi, což vede k uvolňování stresových hormonů a přípravě na „boj nebo útěk“.
Pokud vás trápí extrémní stres a úzkosti po delší dobu, je terapie skvělým prvním krokem. Jestliže ze sebe stres potřebujete oklepat jen někdy, máme pro vás pár tipů, se kterými to půjde jako po másle.
Odpočinek jako hlavní bojovník proti stresu
Jste v jednom kole? Ideální krok k tomu, jak zvládat stres, je se zastavit a pořádně si oddechnout. Ať už to znamená víkend strávený na gauči se seriálem či knížkou, nebo aktivní odpočinek v podobě pořádné túry bez telefonu v ruce. Hlavní je, aby vaše mysl měla čas vypnout.
Kdybyste odpočinek chtěli posunout ještě o level výš, zajděte si na masáž, která uvolní nejen mysl, ale hlavně také ztuhlé svaly. Zejména šíje a ramena jsou nervováním poznamenané nejvíce, antistresová masáž zad, šíje a hlavy je tak naprosté must have. Uvolňování svalů hmaty tu provází ještě terapie pomocí horkých bylinných sáčků, které krásně voní a rozpustí i nejztuhlejší místa.
Hodinka dvě na masážním stole se vám zdají málo? Víkend ve wellness to jistí. Jen se dobře dívejte, co je zrovna v nabídce – někde na vás čekají masáže, někde saunování, a jinde pak klidně obojí i s kosmetickým hýčkáním navrch.
Pohybem k lepší náladě
Oddech na gauči je fajn, ale dlouhodobě se spíš vyplatí odpočívat aktivně – pohyb totiž vyplavuje do těla endorfiny, kterým se přezdívá hormony štěstí. Pravidelné cvičení navíc může zvýšit vaše sebevědomí a pocit osobní kontroly. Dávejte si malé cíle a vždy se z jejich splnění pořádně zaradujte. Ať si ze cvičení neuděláte jen další stresor.
A že nevíte, jaký sport by vás bavil? Koukněte, co se v okolí dá dělat, a prostě to zkuste. V nejhorším vás to nechytí za srdce a půjdete o tělocvičnu dál. Jen si nejprve vybavení půjčte, ať neutopíte tisíce ve vybavení ke sportu, který vás nebude bavit.
Kromě klasiky v podobě běhání, lezení na umělé stěně i venku, jógy, badmintonu nebo golfu se nebojte zkusit i třeba trochu adrenalinu v podobě paraglidingu nebo sportovní střelby. To by bylo, abyste se v něčem nenašli.
Najděte rovnováhu v přírodě
Další věcí, co pomáhá na stres, je pobyt v přírodě, a souhlasí s tím i vědecké studie! V přírodě se totiž snižuje aktivita v oblastech mozku spojených se stresem a zvyšuje se pocit spojení s okolním světem. To vede k hluboké relaxaci a snížení úrovně stresu.
Pokud se nemůžete natáhnout na zahradě a zaposlouchat se do šumění listů a zpěvu ptáků, zkuste vyrazit na pobyt do přírody. Dobrodruhům stačí přibalit stan, karimatku a spacák, milovníci většího pohodlí mohou vyrazit za glampingem, který nabízí stanování v poměrně větším luxusu. V takovém stanu není výjimkou ani vana! Vše už je připravené na místě a záda si nesedřete.
Odpojeni od světa a napojeni na sebe můžete také být v korunách stromů, respektive v rozkošném treehousu s vlastní saunou. Wi-Fi tu není, zato jsou tu zvuky lesa, litinová kamínka a nespočet turistických tras k prozkoumání.
Tak už víte, jak se zbavit stresu? Nenechávejte to na příště, vypnout telefon a vyrazit na procházku do lesa můžete klidně hned.
