Je vám pořád zima a z představy otužování se vám ježí vlasy? Tak to jste ideální adepti na to, abyste se otužovat opravdu začali. Hezky polehoučku a s ohledem na svoje možnosti.
Proč je otužování zdravé
Pravidelné vystavování chladu vám nejen pomůže lépe snášet zimu, ale také povzbudí imunitní systém a zlepší náladu. Minimálně budete mít dobrý pocit, že jste to zmákli! Navíc si hezky prokrvíte tělo a posílíte kardiovaskulární systém. A taky dost pravděpodobně vzbudíte obdiv u svých zimomřivých přátel.
Otužovat ano, ale postupně a s ohledem na zdravotní stav
Vrháte se do každého nového zážitku po hlavě? Tady by se to nemuselo vyplatit. Na chlad tělo zvykejte postupně. Nejdřív pravidelné studené sprchy, pak až venkovní koupání v minusových teplotách. Začít můžete ale i čistě v přírodě – koupejte se od konce léta a nechte tělo zvykat na postupně se ochlazující vodu. Důležitá je hlavně pravidelnost, díky které si vybudujete odolnost proti chladu. Pokud si nejste jistí, jestli jste na to dostatečně fit, proberte vše nejdřív se svým lékařem.
Otužujte se jako ledový muž
Wim Hofova metoda otužování je rozhodně nejznámější otužovací metoda současnosti. Aby ne, když tenhle nizozemský ledový muž zvládá pobýt v lázni s kostkami ledu tak dlouho, že mu to vyneslo i zápis v Guinessově knize rekordů. A to je jen jeden zápis z mnoha, který díky svým ledovým dobrodružstvím získal.
V čem spočívá otužování podle Wima Hofa?
Nejde jen o pobyt ve studené vodě. Celý proces je mnohem komplikovanější. Wim Hof se pomocí dechových cvičení a meditací naučil vědomě ovládat autonomní nervový systém, tedy ten, který nelze ovládat vůlí. Jenže jemu se to povedlo, jak i později potvrdilo vědecké zkoumání. Dokáže regulovat tělesnou teplotu, měnit pH krve, vědomě ovlivňovat imunitní reakci těla i třeba ovlivnit chování některých hormonů. Wim Hofova metoda je velmi komplexní, ale pod vedením akreditovaného kouče se můžete začít otužovat i vy. Už se těšíte, jak v sobě objevíte schopnosti, o kterých jste netušili, že je máte?
Jaké jsou benefity Wim Hofovy metody?
Dechovými cvičeními, meditací a následným otužováním nakopnete imunitu a proberete metabolismus k životu. Napadlo by vás, že vaše vysněná postava čeká v kádi s ledem? Je to tak, metoda umí redukovat bílý tuk v těle a navyšuje ten hnědý, který má hlavní funkci při tvorbě tepla. Také nebudete tolik trpět na záněty, a dokonce si můžete pomoct při léčení různých autoimunitních onemocnění. Pokud budete postupovat správně a s ohledem na svoje možnosti, tak zvládnete snížit i chronický stres. Všechny výhody jsou navíc prokázané studiemi, takže žádné šarlatánství.
Zkušenosti s Wim Hofovou metodou a otužováním
Také náš kolega Tomáš se vrhl na dráhu otužování. Vyzpovídali jsme ho pro vás.
Jak ses dostal k otužování a jak dlouho ho už děláš?
Jednou jsem stál ve frontě na jídlo a zaslechl rozhovor dvou lidí přede mnou. Slečna mluvila o tom, že se trochu otužuje pod sprchou a mladík na to, že on teď čte knížku Co tě nezabije – která je mimochodem opravdu zajímavá – a že chodí ven běhat v tričku a v kraťasech.
Byl prosinec 2019 a venku byl sníh. Po jídle jsem šel domů a neskutečně mi to vrtalo hlavou, protože já měl samozřejmě na sobě X vrstev oblečení a vím jistě, že kdybych si jen o trochu víc povolil šálu, omarodil bych to.
Co bylo dál?
Hned ten den jsem si na sebe poprvé ve vaně pustil vlahou vodu – opravdu jen lehce vlahou a od kolen níž. Takto to šlo několik dní, možná týdnů a já jsem pořád o trochu víc přidával. Když jsem se pak začal po koupeli sprchovat opravdu studenou vodou a po celém těle (tedy kromě hlavy), tak jsem taky poprvé zažíval úplně nový pocit.
Jak bys ten pocit popsal?
Když studená sprcha skončí, tělo začne znovu posílat krev do kůže a postupně se celé prohřívá. A to je fakt pecka. Intenzivněji jsem to zažil až v říjnu 2020, kdy jsem poprvé šel do venkovního koupaliště. Je to fakt neskutečný pocit a třeba já jsem se po tom celou cestu domů nekontrolovatelně smál. Při dalších venkovních koupačkách už to bylo tak, že jsem vylezl, osušil se, chvilku počkal a pak to přišlo a mně nebyla vůbec zima a cítil jsem se skvěle.
Co ti otužování dává?
Otužování mi dává tenhle super pocit. Ale nesmí se to přehnat. To třeba pak uvolnění ani nepřijde. Ale hlavně mi dává radost z toho, že jsem překonal sám sebe. Já jsem totiž přesně ten typ člověka, co nesnáší zimu, vždy měl spíš o 2 vrstvy víc a zpravidla se sprchuje téměř vroucí vodou. Samozřejmě pak je tu také výhoda ve formě poznání nového rozměru svého těla. Teď už zvládnu jít v kraťasech a tričku na túru třeba na 2 hodiny, i když je venku jen 5 stupňů Celsia.
Dál bych řekl, že má otužování vliv i na náladu. Člověk se pořád občas naštve, ale takové průměrné naladění se o něco zlepší. V neposlední řadě vnímám, že mám tvrdší spaní – chlad totiž unavuje. Když přijdu domů z té túry nebo z koupání venku, tak jsem navečer podstatně unavenější než obvykle. Co se týče zdraví, tak jsem nebyl ani jednou za ten rok nemocný tak, že bych fakt ležel v posteli (dříve tak 2× ročně určitě). Někdy třeba mám trochu rýmu nebo na jeden až dva dny kašel, ale hned je to pryč.
Co říkáš na metodu Wima Hofa?
Je to nesmírně zajímavé a podle mě to dává smysl – na vysoké škole jsem chvíli studoval fyziologii. Jedním dechem bych ale dodal, že přímo Wim je skoro genetická anomálie. Rozhodně ne každý zvládne to, co on. Já jsem si z toho vzal tu samotnou techniku dýchání, kterou dělám při otužování. Není to tak, že by mi ve studené vodě najednou začalo být horko. Možná to dělám špatně, ale spíš mi přijde, že vnímám zimu a sebe a prostě to pozoruji. To je taky důležité dodat, otužování podle mě není o tom, že je časem člověku ve studené vodě teplo. Spíš jde o to, že člověk chlad vnímá, zvládá a nenechá se jím rozhodit.
Doporučil bys otužování všem, třeba i své rodině?
Já ho ale opravdu doporučuji všem. Občas jsem s tím asi už fakt otravný. Není to ale o tom vysekat si v ledu díru, tam se smočit na 15 vteřin, udělat si fotku a jít ven. Ta zima ve vodě se mění. První vteřiny ji tělo vnímá nějak, za minutu jinak a za dalších 5 a více minut ještě trochu jinak. Podle mě to chce začít postupně ale zároveň objevovat a vnímat změny a vývoj.
1.jpg "Otužujte se jako Wim Hof a využijte své tělo naplno")
Pokud se byste se rádi o metodě dozvěděli ještě něco navíc, přečtěte si náš rozhovor s akreditovaným koučem Jakubem Chomátem.
