Rozhovor: Jakub Chomát - kouč metody Wima Hofa

Když se člověk cítí dobře, všechno jde líp, popisuje kouč přínosy metody Wima Hofa

Metoda otužování a dechových cvičení podle Wima Hofa dobývá svět. Vychází z funkčních principů prověřených tisíciletou praxí. Jak to celé funguje? To vám prozradí akreditovaný kouč metody Wima Hofa Jakub Chomát.

Jakube, z čeho vychází metoda Wima Hofa a co zahrnuje?

Vychází opravdu z principů ověřených staletími. Zahrnuje práci s chladem, dechovými technikami, ale i nastavením mysli. Autor Wim Hof, který všechny tyto postupy a myšlenky utřídil, se inspiroval v přírodě a vše vyzkoušel na sobě.

Už jsme slyšeli i názor, že samotný Wim je vlastně taková přírodní anomálie: člověk, který slézá v šortkách velehory apod. Funguje opravdu jeho metoda na všechny?

Spousta lidi má tendenci ji rozporovat. Tvrdí, že Wim Hof je přírodní úkaz apod. Ale o tom to není. Je to o záměru, kam směřujeme. Ne všichni máme cíl chodit na Mount Everest v trenkách. Ale spokojení chceme být všichni. To má přímou spojitost s celkovým zdravím. Když se cítíme špatně, nejsme efektivní v ničem. 

A naopak: Jakmile vstáváme s dobrou energií, všechno se nám dělá líp. Cítit se dobře je podle mě základní pilíř (skoro) všeho. Jestli je, nebo není, samotný Wim Hof přírodní anomálie není z mého pohledu až tak podstatné.

Jaký byl váš vztah k zimě a otužování, než jste s metodou začal?

Měl jsem zimu spojenou s nemocí, tedy strachem o své zdraví a něčím a priori nepříjemným. V hlavě jsem měl myšlenku: Když se neobleču, onemocním. Postupně, skrz chladné sprchy a práci s dechem a myslí jsem se tohohle automatismu zbavil.

Když někdo chce aplikovat jen dechová cvičení, jde to?

Určitě. Je možné dělat jen dechovou techniku a nakopnout tím třeba produkci bílých krvinek. Dechové techniky, které se v rámci Wim Hof metody učíme, působí protizánětlivě, podporují autonomní nervový systém, vědomě díky nim dokážeme ovlivnit i svou imunitu.

U samotného dýchání se ale nevyfotíte na sociální sítě. U otužování ano. Drtivá většina lidí z mých zkušeností přichází k  Wim Hof metodě skrze otužování a má pocit, že “o tom to je”.

Naším cílem ale je, aby za tím vším hledali i vědomější část. Ne jen cool fotky.

Kde můžeme vidět ukázky dechových cvičení a vůbec celé metody Wima Hofa?

Doporučím originální aplikaci Wima Hofa dostupnou pro Google i Android. Existují také různé e-learningové kurzy. Až to situace dovolí i kurzy naživo. Něco málo k jednotlivým pilířům najdete i na mém YouTube kanálu.

Na toto téma vyšlo i několik knížek. Která je nejlepší?

Asi nejčerstvější, a jediná biografická, nese název Wim Hof Ledový muž. Vyšla i jako audiokniha. Přijde mi nejlepší. 

Dále investigativní novinář Scott Carney popisuje svůj zážitek s metodou v knížce Co tě nezabije. Také vyšla v audio i tištěné verzi. Zajímavostí je, že tento novinář původně přijel do Holandska s cílem zdiskreditovat metodu Wima Hofa v reportáži pro časopis Playboy. Nakonec ho ale nadchla.

Z českých doporučuji třeba knížku Učeň ledu od kolegyně Hany Moravčíkové. Popisuje mimo jiné svědectví o tom, jak absolvovala výstup na Sněžku za ztížených podmínek.

Jak jste se k metodě dostal vy osobně?

Skrze zimomřivost. Vyčítal jsem ženě, že málo obléká naše děti a jsou kvůli tomu nemocné. Ukázala mi video Wima Hofa a dala challenge začít se otužovat chladnými sprchami. Už po pár týdnech jsem viděl, jak mi to pomáhá a že už nepotřebuju tolik vrstev oblečení. Studená sprcha mi pomohla nastartovat každý den.

Pak jste vyrazil na workshop s Wimem Hofem. Co byl největší zážitek?

Nadchl mě celý workshop. Celé 2 minuty v ledové vodě byl silný zážitek. Měl jsem už trénink z té sprchy, kde jsem si “zimu” postupně dávkoval. Myslím, že chladná sprcha je pro zimomřivce ideální most k otužování. Ale není čeho se bát. 2 minuty v ledu jde dát i bez přípravy. Navíc to není nutnou součástí kurzu. Tuto možnost využijí jen ti, kdo se na to cítí.

Jak originální workshop probíhá?

Začíná vyprávěním o životním příběhu. O tom je i celá kniha Wim Hof Ledový muž. Neměl to lehké. Jeho žena neunesla úzkostné stavy a vzala si život. Ukazoval také spoustu vědeckých poznatků, na nichž jeho metoda stojí.

Pak následovaly dechové techniky a předpříprava k ledové koupeli. Pak společný ponor do bazénků ve skupinkách po 8 až 10.

Existuje ještě workshop se samotným Wim Hofem?

Do roku 2020 probíhalo každoročně celosvětové tour na několika místech v Evropě, Austrálii, Americe. Z titulu pandemie se ale pozastavilo. Na akci běžně chodilo cca 250 až 300 lidí. V USA byly i větší, pro cca 800 až 900 lidí.

Jaké účinky metoda slibuje? Komu pomůže?

Jedna australská univerzita zkoumala účinky této metody, zejména co se týče autoimunitních nemocí, úzkostí a depresí. Velké části respondentů se problémy zmenšily nebo úplně vymizely. V praxi se setkávám s lidmi, co mají různé autoimunitní nemoci: artritidy, zdánlivě neléčitelné záněty střev a další. 

Velkým zabijákem lidí žijících v západním světě je selhání kardiovaskulárního systému. I ten jde trénovat otužováním. 

Jak přesně otužování a dechová cvičení pomáhají?

Obecně pomáhají korigovat a snižovat zánětlivost v těle. Chronicky neléčené záněty jsou základem v podstatě všech na západě běžných civilizačních chorob. Otužováním si dopřáváme vlastně takové mikro fitness pro svaly kolem krevního řečiště, dlouhodobě pomáhá snižovat tlak a přináší produkci “šťastných hormonů”.

A co se týče úzkostí nebo depresí?

Skrze dechové techniky dokážeme vědomě aktivovat produkci právě oněch šťastných hormonů radosti: serotoninu a dopaminu. Cítíme se lépe v kontaktu se svým prožíváním a tělem. Lidé s úzkostmi a depresemi se vědomě učí pocitu, že mají svůj život pod kontrolou. Když se pak něco zlého děje, dopřejí si dechovou techniku a je jim lépe. Lepší pocit z dýchání se dostaví ihned, takže je jim příjemně a dobře ve svém těle.

Pro spoustu lidí je to nový prožitek. Oproti tomu antidepresiva mění chemické složení v mozku. Ale fungují jen po čas, co působí. A když vyprchají, máte opět potřebu si vzít další a tak stále dokola - je to v podstatě geniální business plán pro výrobce. Dechovými cvičeními dokážeme ovlivnit náladu vědomě. Jestli natolik, aby bylo možné vysadit medikaci, to je hodně individuální, ale podle té australské studie existují již svědectví nemalé skupiny lidí, kteří popisují, že se jim daří snižovat až vysazovat medikaci.

Jak fungují vaše workshopy v době covidové?

Dodržujeme podmínky a pravidla “psa”. Dechové techniky mohou lidé navnímat i sami. Na to se nemusíme potkávat. Celý workshop ale nejde udělat online. Učím tam nejen dechové techniky. Snad brzy dojde aspoň k nějakému rozvolnění. S teplejším počasím bychom mohli workshop vést kompletně venku.

Průběh workshopu je podobný tomu originálnímu od Wima Hofa?

Ano. Začínáme úvodem, seznámením s pilíři metody, “hrami” s chladem a principy práce s myslí. Následuje celý blok o dechu, kde se učíme správně dýchat. Drtivá většina lidí nemá správné návyky. Pak následuje dobrovolná celotělová koupel v ledové vodě. Určitě je lepší potkat se osobně.

Co následuje po workshopu?

Zatím jsou možné online konzultace nebo, když epidemie dovolí, tak osobní individuální koučink. Lidé se ptají na praktické otázky, kdy se pro ně metoda hodí a kdy ne, jak s ní zacházet apod.

Jak zní nejčastější otázky?

Bývají technického rázu. Kolikrát a jak dlouho provádět různé cviky nebo aktivity, na co si dát pozor, aby si člověk neublížil. Jestli se otužovat po sportovním výkonu, jestli otužovat děti atd. Odpovědi závisí na zdravotních podmínkách daného klienta. Radím všímat si spíše podnětů svého těla, než “honit” nějaké výkony a časy. Vedu klienty k rozvíjení všímavosti. 

Jak je to s ledovou vodou, je ponor v rámci workshopu/celé metody nezbytný?

Ponor je dobrovolný. Klíčové je respektovat své vlastní pocity. Jde o výzvu pro každého člověka. Hlavní je vycítit, kdy na co má chuť a nepřehánět to. Respektovat své tělo. 

Co se týče originálního workshopu Wima Hofa, tam je 2 minutový ponor do ledové vody finále celého dne. Fyzicky to zvládne téměř kdokoli. Je to hlavně o tom, mentálně si to dovolit.

A samotné otužování zvládne kdokoli? Kolik lidí ho opouští?

Hodně lidí ho opouští. Vyzkouší ho a dojdou k tomu, že pro ně není. Je to otázka záměru. Když to někdo dělá, protože to dělají ostatní, motivace často není dostatečná. Když to mají třeba jako já a štve je, že je omezuje zimomřivost, je větší šance, že vydrží. 

Vlivem sociálních médií je pro spoustu lidí otužování spíš trendovka – než výzva, která mění život. Lidé často chtějí “jen” hezkou fotku, nezjistí si info kolem a jdou to zkusit taky. A to je moc nenadchne. To se zase vracíme zpátky k motivaci.

Jak tedy jít na otužování správně?

Kdo se celoživotně nevěnuje pobytu v chladu, je na místě postupnost, respekt a laskavost k sobě. Vstupovat do celého procesu vědomě. Určitě není dobré chodit bez přípravy do ledové vody.

TIP: Přečtěte si zkušenosti s otužováním našeho kolegy Toma.

Co váš přimělo metodu Wima Hofa šířit dál?

Osobní poznání, že je v našich silách změnit jakýkoli funkční automatismus. Každý v těle něco takového máme. Něco, co dřív fungovalo, ale teď už ne. Svoje zdraví, imunitu, mentální pohodu máme ve svých rukou víc, než si uvědomujeme. Chci lidem ukázat, že nemusejí být obětí svého těla.

Může pomoci také s úzkostmi souvisejícími s pandemií koronaviru?

Pandemie koronaviru přináší spoustu strachu. Chci ukázat staleté techniky, jak si od negativních pocitů pomoci. Dech, chlad a vodu máme k dispozici všichni. Stačí poznat tyto nástroje. Celá metoda je jednoduchá, funkční a dostupná. Proto mi dává smysl ji v této době šířit.

Přidáte pár závěrečných tipů?

Naše mysl a tělo dokážou víc, než si myslíme. Jde o to, nechtít všechno hned, ale dělat drobné změny směrem k tomu, co chceme. Hlavně začít a postupovat po drobných krůčkách.