Jak překonat strach z výšek? Jde to postupně i po hlavě

TL;DR aneb co v článku najdete

Strach z výšek patří mezi nejčastější fobie, ale není nutné, aby vás omezoval. Překonávat ho můžete postupně – od relaxačních technik a tréninku ve virtuální realitě přes bezpečné zážitky, jako je let balónem nebo lezení na umělé stěně, až po odvážnější kroky v podobě paraglidingu či tandemového seskoku. V článku najdete hromadu tipů k překonávání strachu, díky kterým se i z výšek možná stane zdroj radosti a ne paniky.

Proč se lidé bojí výšek?

Z obecného hlediska může být strach z výšek vnímán jako přirozený a adaptivní mechanismus, který brání lidem vystavit se potenciálně nebezpečným situacím. Mít přirozený respekt je tak z hlediska dlouhověkosti poměrně žádoucí.

Samozřejmě nemluvíme o strachu, který vás omezuje v běžných činnostech. Takový strach pak může způsobit nepříjemná zkušenost (například nehoda), případně se jedná o naučené chování, kdy strach přejmete ze vzorců rodiny nebo svých nejbližších. V neposlední řadě pak nepřiměřený strach z výšek může způsobovat i nerovnováha chemických látek v mozku, což má za příčinu vyšší sklony ke strachům a úzkostem.

První krok k překonání: Poznejte své strachy

Prvním krokem k překonání strachu z výšek (případně strachu z létání, který s ním jde ruku v ruce) je pochopení toho, co tento strach vyvolává. Děsíte se pádu? Bojíte se ztráty kontroly? Nebo jde o závratě při pohledu dolů? Uvědomění si konkrétních aspektů vašeho strachu může být klíčem k jeho zvládnutí.

Podle míry strachu je pak vhodné zjistit, jaké řešení pro vás bude nejlepší. Pokud máte opravdu fobii, nad kterou nemáte (zatím) kontrolu, nejlépe uděláte, když zvolíte terapie a budete postupovat podle rad odborníka. Pokud vás strach z výšek pouze omezuje a nezpůsobuje vám žádná traumata, zvládnete se s ním poprat i sami. Záleží jen na vás, jestli se do toho pustíte postupně, nebo vyhraje terapie expozicí, kde se svému strašákovi podíváte z oka do oka.

Vyzkoušejte relaxační techniky

K překonání strachu z výšek mohou pomoct jednoduché relaxační techniky. Než se vydáte vzhůru, zkuste se na chvíli zastavit, zhluboka dýchat a soustředit se jen na pomalý nádech a pomalý výdech. Dobře funguje i vizualizace – představte si, že stojíte pevně na zemi, v bezpečí a bez stresu. Postupně tak naučíte své tělo i mysl reagovat klidněji. Pravidelná relaxace navíc snižuje celkovou úzkost, a díky tomu pak budete i výšky zvládat snáz.

Zabojujte se strachem ve virtuální realitě

Skvělým prostředkem pro boj se strachem z výšek je i virtuální realita, kde svého strašáka potkáte v naprosto bezpečném prostředí. 

Virtuální realitu si nemusíte hned kupovat, stačí si ji půjčit domů na několik dní. Mezi 25 hrami najdete třeba hru The Climb, při které budete zdolávat skály na řadě kontinentů, případně si se hrou Rush můžete vyzkoušet base jumping.

Vyzkoušejte bezpečné zážitky, se kterými si výšky zamilujete

Jestliže chcete bojovat se strachem z výšky v reálném světě, doporučujeme začít u vyhlídkového letu balonem. Ten letí pomaličku a nabízí tak krásné výhledy, že dost možná zapomenete na to, že se bojíte (pozn. autorky: sama mám z výšek hrůzu a let balónem pro mě byl sice trochu adrenalinovější než pro ostatní, ale průběh zážitku je tak pohodový, že se hrany brzy obrousí a zbyde čas na kochání). Rozhodně doporučujeme zařadit mezi must try zážitky pro lidi se strachem z výšek.

K překonání strachu z výšek je také skvělé začít lézt. Určitě není potřeba hned vyrazit na skály, kde je nebezpečí větší a poměrně reálné. Lezení na umělé stěně je naprosto bezpečné (když jdete s někým zkušeným, kdo vás vše naučí, případně investujete do lezeckého kurzu) a můžete své strachy překonávat postupně. Nemusíte hned vylézt úplně nahoru, prostě každý podle svých sil a možností.

Sebedůvěra se s každou další cestou bude posilovat a po čase si na výšky zvyknete, nebo vás minimálně nerozhodí tolik jako v počátcích (pozn. autorky: Poprvé jsem se na stěně rozbrečela, teď už jsou to 4 roky a na stěně jsem pečená vařená. I když strach nikdy nezmizel, není paralyzující.)

Případně vyzkoušejte bouldering, který patří momentálně mezi nejpopulárnější formu lezení – stěna je tam nižší a padáte do měkkého. Občas je i tam potřeba hlavu trochu přetlačit, ale postupně strach zkrotíte a budete ovládat vy jeho a ne naopak.

Běžte do toho po hlavě

Pamatujete, jak jsme říkali, že nemusíte hned skákat s padákem, abyste zvítězili nad strachem? Nemusíte ovšem neznamená, že byste nemohli. Tandemový seskok padákem patří mezi jedny z nejbezpečnějších sportů vůbec. A nejen napříč těmi adrenalinovými. Větší nebezpečí vám hrozí i třeba při basketu.

Určitě vás potěší, že při seskoku vyletíte letadlem do výšky okolo 3–4 kilometrů, což je dost velká výška na to, abyste neměli závratě. Že to nedává smysl? Z takové výšky náš mozek nedokáže navázat přímý optický kontakt s předměty na zemi a výška tu není vnímána jako hrozba. Navíc při takovém zážitku překonáte hned dva strachy zároveň: jak strach z výšek, tak strach z létání.

Pokud nemusíte mít všechno najednou, je pro překonání strachu z výšek skvělý paragliding. Při něm nestoupáte letadlem do výšky, ale vznesete se pomocí speciálního křídla ze země a výšku nabíráte postupně. Navíc je to podstatně klidnější zážitek, kde vás čekají výhledy, které se obejdou i bez brutálního adrenalinu v podobě minutového volného pádu.

A nesmíme zapomenout ani na větrný tunel. Tam se zalétáte naprosto parádně, ale nad zemí budete sotva pár metrů. Zábava je to návyková a naprosto bezpečná. Aby ne, když si takhle zalétat mohou už děti od 6 let.

Tak už víte, jak překonat strach z výšek? Na každého platí něco jiného, hlavně se nenechte odradit neúspěchy, přeci jen s vámi strach bydlí spoustu let, ochočit si ho může trvat déle než jedno odpoledne. Hlavní je začít. Tak hurá do toho.

FAQ: Jak překonat strach z výšek? 

• Je strach z výšek normální? → Ano, jde o přirozený obranný mechanismus. Problém nastává, když je strach tak silný, že vás omezuje v běžném životě.

• Jak začít, když mám silný strach z výšek? → Začněte postupně, třeba na umělé lezecké stěně nebo vyhlídkou z nižší rozhledny. Můžete začít naší nejnižší rozhlednou Járy Cimrmana u Nouzova, která má dokonce zápornou výšku -0,15 m :)

• Pomůže proti akrofobii virtuální realita? → Ano, VR je bezpečný způsob, jak si na výšky zvykat bez rizika. Kdykoli toho na vás bude moc, prostě sundáte headset a trochu si to prodýchnete.

• Jsou seskoky padákem vhodné pro lidi se strachem z výšek? → Paradoxně ano, z velké výšky náš mozek nevnímá riziko pádu stejně jako z malé, a zážitek je jedním z nejbezpečnějších adrenalinových sportů vůbec.