1. Вийдіть на свіже повітря і рухайтеся
Рух на свіжому повітрі - це те, що точно не розчарує. Вам не обов'язково бути спортсменом душею і тілом, достатньо простих занять - прогулянка в парку, кілька хвилин пробіжки підтюпцем або їзда на велосипеді. Свіже повітря, сонце і невеликі фізичні вправи - ідеальне поєднання, щоб розігнати кров, зняти напругу і природним чином підвищити рівень ендорфінів. Науково доведено!
Якщо ви налаштовані на щось більш нетрадиційне, спробуйте включити інші види активності - наприклад, веслування на дошці, заняття йогою на свіжому повітрі або збирання грибів у лісі.
Порада: Що, якби ви могли відключати голову в будь-який час і в будь-якому місці? Просто вивчіть шведську медитацію, яка підходить для всіх. Ви швидко опануєте техніку медитації і зможете відволіктися від турбот не лише в лісі, а й в автобусі.
2. Порадуйте себе новими враженнями
Настрій покращується, коли ви знаєте, що у вас є щось попереду, на що ви дійсно з нетерпінням чекаєте. Ось тут і з'являється досвід! Що ви завжди хотіли спробувати, але ніколи не мали можливості? Відкиньте скромність і приходьте, щоб здійснити свої мрії.
Не потрібно бігати по магазинах, годинами роздумувати, що вибрати, або чекати на доставку. Просто оберіть враження онлайн - від адреналінових пригод до оздоровчих ретритів - і ваучер на враження потрапить до вашої поштової скриньки за лічені хвилини. Приголомшливі враження можуть початися!
Порада: враження піднімають настрій, навіть якщо ви отримуєте їх не для себе - подарувавши їх комусь із близьких, ви зігрієте своє серце так само, якщо не більше.
3. Оточіть себе людьми, яких ви любите
Завдяки соціальним мережам нам здається, що ми завжди на зв'язку з усіма людьми, які нам небайдужі. Але лайки та смайлики не замінять повноцінної розмови віч-на-віч. Більше того, доведено, що особисті зустрічі покращують наше психічне здоров'я - зменшують стрес, сприяють розвитку почуття приналежності та підвищують рівень серотоніну, гормону щастя.</p
Тож зателефонуйте мамі, подрузі, сестрі чи будь-кому з близьких вам людей і домовтеся про спільну зустріч. Або просто поділіться тим, що у вас на думці. Люди, про яких ми піклуємося, часто можуть допомогти нам поглянути на речі по-іншому.
4. Спробуйте щось нове
Іноді все, що потрібно зробити трудоголіку, - це змінити звичну рутину і спробувати щось, чого ви ніколи раніше не робили. Як щодо того, щоб спробувати залізти на стіну або зайнятися боулдерингом, дослідити своє місто за допомогою гри на свіжому повітрі або навчитися самообороні? Ви можете виявити, що у вас є прихований талант, або просто чудово провести час, займаючись чимось, що відволікає вас від повсякденної нудьги.
Пробувати щось нове часто призводить до глибшого самопізнання. Коли ви долаєте страх або лінь і наважуєтеся на щось невідоме, ваша впевненість зростає і відкриваються нові можливості. Життя занадто коротке, щоб продовжувати робити те, що ми вже знаємо, чи не так?
5. Зробіть добру справу
Добрі вчинки пропонують рішення, як покращити чиєсь самопочуття, але вони також безпосередньо впливають на наші власні почуття. Коли ви робите щось приємне - наприклад, посміхаєтеся втомленому продавцю або хвалите колегу за добре виконану роботу - ваш мозок реагує негайно. Він починає виділяти серотонін, дофамін та окситоцин - гормони щастя, спокою та приналежності. Саме ці хімічні реакції дають нам те тепле відчуття, що ми зробили щось хороше.
Дрібничка або трохи уваги - це універсальний спосіб покращити настрій дівчини чи хлопця, незалежно від віку.
Ці маленькі вчинки нагадують нам, що світ - це не тільки ми самі. Коли ми перестаємо думати лише про власні турботи і зосереджуємося на радості інших, це допомагає нам бачити світ ширше. Крім того, добрі справи мають набагато більший вплив, ніж ми часто усвідомлюємо - маленька доброта може повністю змінити чийсь день або навіть вплинути на світогляд. А енергія, яку ми випромінюємо, є енергією, яку ми отримуємо.
6. Подаруйте собі щось хороше
Іноді найкраще рішення для поганого настрою просте - з'їсти або випити щось смачненьке. Чашка улюбленої кави, ремісничий шоколад або найкращі суші у світі здатні творити дива. Коли ви дозволяєте собі те, що вам дійсно подобається, ви посилаєте чіткий сигнал мозку, що піклуєтеся про себе, і він винагородить вас, вивільнивши гормони щастя. Але якщо ви заїдаєте поганий настрій фаст-фудом, то, швидше за все, в результаті почуватиметеся ще гірше, тому що до вас закрадеться жаль, тож будьте обережні з цим.
Але справа не лише в самій їжі чи напоях. Просто похід у кафе або приготування улюбленої страви вдома відволіче вас від проблем і подарує гарний настрій, як за помахом чарівної палички.
Але поганий настрій - це частина життя, як інакше можна насолоджуватися повною мірою, коли все знову налагоджується? Саме такі погані дні нагадують нам, як важливо зупинитися і приділити час собі. Тому не бійтеся час від часу сповільнюватися, знаходити те, що вам подобається, і знову трохи перезаряджатися. Життя полягає в тому, щоб знаходити радощі - навіть маленькі.</p
