Гармонія тіла і духу

Візьміть під контроль своє дихання

Коли ви перебуваєте у стані стресу протягом тривалого періоду часу, ваш організм переходить у режим боротьби та втечі. У нервовій системі починає домінувати один з двох основних компонентів: так звана симпатична нервова система, що відповідає за боротьбу зі стресом. З іншого боку, вам потрібно заспокоїтися , взяти під контроль так звану парасимпатичну нервову систему. Це нелегко зробити за допомогою дихання. Просте емпіричне правило говорить, що в кризовій ситуації наш видих повинен бути довшим за вдих. Це швидко заспокоїть тіло.

Що ще працює? Ви можете дізнатися на курсах правильного дихання для розслаблення та відновлення. Але є багато інших підходів до роботи з диханням, наприклад, йога або метод Віма Хофа.</p

Медитація і музика заспокоюють тіло і відволікають думки

Ви думали, що медитація - це тільки для ченців? Зовсім ні, її практикують і спортсмени, і топ-менеджери. Насправді вона має неоціненний ефект. Як це робити? Одна з основних технік - просто сісти і дозволити своїм думкам текти. Хоча це звучить легко, майже нікому не вдається зробити це одразу і самостійно.

Найшвидший спосіб залучити вас до практики - це керована медитація, наприклад, гонг-медитація або шведська медитація. Ви навчитеся різним технікам релаксації, які потім зможете застосовувати в будь-який час і в будь-якому місці.

Музика близька до вашого серця? Спробуйте звукове зцілення або музичну терапію. Наприклад, чудово працює тибетська музика на тибетських чашах, або спробуйте різні цілющі інструменти у звукових ваннах.

Релаксаційні вправи для здоров'я: Від йоги до тай-чи

Рух так само важливий для життя, як здорова їжа чи сон. І ми не маємо на увазі виснажливі види спорту, де піт тече за вухами. Зовсім навпаки. Свідомий повільний рух приведе вас у ментальну та фізичну форму. Поїдьте на заняття з йоги та тай-чи або на одноденний семінар з тай-чи та ци-цюань.