Harmonia ciała i umysłu

zrobić. I jest to całkiem łatwe i przyjemne.

Przejmij kontrolę nad swoim oddechem

Kiedy jesteś pod wpływem stresu przez dłuższy czas, twoje ciało przełącza się w tryb walki i ucieczki. Układ nerwowy zostaje zdominowany przez jeden z dwóch głównych elementów: tak zwany współczulny układ nerwowy, odpowiedzialny za radzenie sobie ze stresem. Ty natomiast musisz się uspokoić , aby przejąć kontrolę nad tak zwanym układem przywspółczulnym. Nie jest to łatwe dzięki oddechowi. Prosta zasada mówi, że w sytuacji kryzysowej nasz wydech powinien być dłuższy niż wdech. To szybko uspokoi ciało.

Co jeszcze działa? Możesz dowiedzieć się na odpowiednim kursie oddychania dla relaksu i odświeżenia. Ale istnieje również wiele innych podejść do pracy z oddechem, takich jak joga czy metoda Wima Hofa.

Medytacja i muzyka uspokajają ciało i rozproszone myśli

Myślałeś, że medytacja jest tylko dla mnichów? Wcale nie, praktykują ją zarówno sportowcy, jak i menedżerowie najwyższego szczebla. W rzeczywistości ma ona nieocenione efekty. Jak to zrobić? Jedną z podstawowych technik jest po prostu usiąść i pozwolić myślom płynąć. Choć brzmi to łatwo, prawie nikt nie robi tego od razu i samodzielnie.

Najszybszym sposobem na wprowadzenie do praktyki jest medytacja z przewodnikiem, taka jak medytacja z gongiem lub medytacja szwedzka. Nauczysz się różnych technik relaksacyjnych, które możesz zastosować w dowolnym miejscu i czasie.

Muzyka jest bliska twojemu sercu? Spróbuj uzdrawiania dźwiękiem lub muzykoterapii. Na przykład muzyka mis tybetańskich działa świetnie lub wypróbuj różne instrumenty lecznicze w kąpielach dźwiękowych.

Ćwiczenia relaksacyjne dla zdrowia: Od jogi po tai-chi

Ruch jest tak samo ważny dla życia, jak zdrowa żywność czy sen. I nie mamy tu na myśli forsownych sportów, podczas których pocisz się za uszami. Wręcz przeciwnie. Świadomy, powolny ruch sprawi, że będziesz w formie psychicznej i fizycznej. Udaj się do Highlands na sesję jogi i Tai-chi lub jednodniowe seminarium Tai-chi i Qi Kung.